Hipokrat’ın “Yürümek bir insanın en iyi ilacıdır” kelamını hiç duydunuz mu? Uygun uyku ve sağlıklı beslenmeyle birlikte yürümenin tabipten büsbütün uzak durmanıza yardımcı olabileceğini belirterek daha da ileri gidebiliriz. Her gün 15-30 dakika kadar kısa bir yürüyüş yalnızca bir kişinin genel görünümünü değil, tıpkı vakitte sıhhatini da değerli ölçüde iyileştirebilir. Sistemli yürümenin avantajlarını sizler için sıraladık;
1. BEYİNDE OLUMLU DEĞİŞİKLİKLER
Bir araştırmanın ortaya koyduğu üzere, yürüme üzere düşük tesirli aerobik idmanlar erken bunamayı önler, Alzheimer hastalığı riskini azaltır ve genel zihinsel sıhhati iyileştirir. Zihinsel gerilimi azaltmak ve daha yüksek seviyede endorfin sağlamaktan bahsetmiyoruz bile.
2. GÖZ SIHHATİNE OLUMLU TESİRİ
Gözler bacaklara bağlanan son şey üzere görünse de yürümek aslında sıhhatlerine da yarar sağlar. Göz tansiyonunu azaltarak glokomla savaşmaya bile yardımcı olabilir.
3. KALP HASTALIKLARININ ÖNLENMESİ
Amerikan Kalp Derneği’ne nazaran, kalp ile ilgili hastalıkların yahut felcin önlenmesi kelam konusu olduğunda yürümek, koşmaktan daha az tesirli değildir. Bu aktivite, yüksek tansiyon ve kolesterol düzeylerini düşürerek ve kan deveranını iyileştirerek kalp meselelerinin önlenmesine yardımcı olur.
4. AKCİĞER HACMİNDE ARTIŞ
5. PANKREAS ÜZERİNDEKİ YARARLI TESİRLER
İnanması güç olabilir, lakin antrenman yapmak için yürümek, diyabetin önlenmesinde koşmaktan çok daha tesirli bir araç haline geliyor. Bir araştırmaya nazaran, 6 aylık bir deneme mühleti boyunca, bir yürüyüş kümesinin bir küme koşucudan neredeyse 6 kat daha fazla (yani kan şekerinin hücreler tarafından ne kadar iyi emildiği) glikoz toleransında iyileşme gösterdiğini göstermektedir.
6. SİNDİRİMİN DÜZENLENMESİ
Her gün 30 dakikalık yürüyüş yalnızca gelecekte kolon kanseri riskini azaltmakla kalmaz, birebir vakitte bağırsak hareketlerimizi düzenlemeye yardımcı olarak sindirim ve kabızlığınızı da iyileştirir. Bilhassa yemeklerden bir saat sonra yürümek sindirime katkı sağlar.
7. KAS KÜTLESİNDE ARTIŞ
Kas kütlesinde nizamlı bir artış meydana gelir. Günde 10 bin adım yürüme pratiği, bilhassa kimi aralıklar eklerseniz yahut yokuş üst yürürseniz, bir spor salonunda gerçek bir idman olarak sayılabilir. Ek olarak, tesiri düşüktür ve iyileşme müddeti yoktur, bu da sonraki gün çok ağrılı olduğu için yarınki idmanı kaçırmaktan ötürü ağrılı kaslar ve pişmanlıklar manasına gelmez.
8. DAHA SAĞLAM İSKELET YAPISI
Yürümek daha fazla eklem hareketliliği sağlayabilir, kemik kütlesi kaybını önleyebilir ve hatta kırık riskini azaltabilir. Kimi uzmanlar, eklemlerde ağrı azaltmak için tertipli olarak günde orta en az 30 dakika yürüyüş önerir.
9. SIRT AĞRILARINDA HAFİFLEME
Yürümek, daha kuvvetli yüksek tesirli antrenmanlar sırasında sırt ağrısı yaşayanlar için gerçek bir hayat kurtarıcı olabilir. Düşük tesirli bir aktivite olduğundan, koşma üzere daha fazla ağrı yahut rahatsızlığa neden olmaz. Yürümek, omurga yapıları içinde daha iyi kan dolanımına katkıda bulunur ve sağlıklı bir omurga için hayati değer taşıyan duruş ve esnekliği geliştirir.
10. DAHA SAKİN BİR ZİHİN
Yürümek, majör depresyon bozukluğu olan hastalarda depresyon belirtilerini iyileştiriyorsa, moralinizin bozulması yahut bitkin hissetmenize neden olan etmenleri ortadan kaldırmanıza da yardımcı olur. Ve bir arkadaşınızla yahut sevdiğiniz biriyle keyifli bir yürüyüş, yalnızca memnun etkiyi artıracak ve ruh halinizi iyileştirecektir.
Ensonhaber
